你今天「順利」嗎?現代人工時長壓力大,受便秘所苦者不在少數,無論是從飲食、生活習慣等,都有許多小秘訣可解決這個尷尬問題。

營養師提醒,不要以為便秘沒什麼,長期下來不只健康受影響,連外表也會大打折扣,「是真的會變醜又變老!」
長期便秘會導致身體毒素不斷累積,除此之外,肝膽腸胃科主任吳文傑曾提醒,長期便秘可能造成腸道積滿宿便,導致無法排空的腸道向上擠壓胃部,進而加重胃食道逆流的症狀。

營養師余朱青更列舉,4大可能會受影響的外表,首先,「變醜」是肯定的。

營養師指出,為了排解體內大量毒素,肌膚會過度排毒,導致皮膚粗糙及皮脂分泌旺盛的青春痘問題,解決的辦法就是最簡單的「多喝水」。

如果腸道生態被破壞,導致壞菌滋生,引發口臭、體味等異味,身上就會傳出味道,導致形象大扣分。

余朱青建議,改變飲食習慣、增加蔬果及纖維的攝取,就能做好體內環保,口氣也會清香怡人。

另外,營養師指出,「變老」也是便秘造成的危害之一。

▲營養師指出,便祕會導致肌膚過度排毒、青春痘因而滋生。

余朱青說,從日常食物中補充益生菌,像是泡菜、納豆、優格都是不錯的選擇,不只通便,還能預防老化。

不過,許多便祕人最擔心的問題其實是「會變胖嗎?」余朱青強調,便秘與胖瘦其實沒有絕對的關係。

她說,會變胖主要原因還是與平時的飲食習慣有關,包括攝取過多的肉類、醣類、精緻澱粉及零食等,未搭配足夠的纖維幫助腸胃蠕動時,就會導致便秘。

吳文傑醫師指出,便祕雖難以啟齒,但若伴隨以下3症狀,務必就醫檢查,以排除疾病可能性:
1.血便,尤其是症狀反覆發生時
2.嚴重腹痛,疼痛程度超出平時排便時的感受
3.便祕的狀況越來越嚴重
吳文傑醫師提醒,便祕問題仍需從根本改善,循序漸進導正飲食習慣、生活模式,甚至是排便的環境,如多吃蔬果、充足水分和油脂,腹部按摩及保持運動習慣,還有養成每天固定上廁所的時間,有便意時別刻意忍耐,如廁時不滑手機,以確保便便不卡關。

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